매일 8000보 걷는 당신, '이 방법'으로 걸어야 사망 위험을 낮춘다!

걷기, 얼마나 어떻게 해야 할까?

건강을 위해 매일 8000보를 걷는 당신, 혹시 걷는 '방법'에 대해서는 생각해 보셨나요? 호주 시드니대와 스페인 유럽대 공동 연구팀의 놀라운 연구 결과가 발표되었습니다. 3만 3000여 명의 걷기 패턴을 9.5년간 추적 관찰한 결과, 걷는 시간과 방식에 따라 심혈관 질환 및 사망 위험에 큰 차이가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 단순히 걷는 '양'뿐만 아니라 '질' 또한 중요하다는 것을 시사하는 연구 결과입니다.

 

 

 

 

10분 vs. 짧게, 걷기 패턴의 중요성

연구에 따르면, 하루에 같은 수의 걸음을 걷더라도 걷는 방식에 따라 건강 효과가 달라진다고 합니다. 특히, 한 번에 10~15분 이상 걷는 것이 짧게 여러 번 나눠 걷는 것보다 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 연구 책임자인 시드니대 이매뉴얼 스타마타키스 교수는 “사람들은 보통 걸음 수나 걷기 총량에만 집중하는 경향이 있지만 걷기 패턴의 중요성은 무시한다”고 지적하며, 걷기 패턴의 중요성을 강조했습니다.

 

 

 

 

연구 결과, 무엇을 말하는가?

연구팀은 40~79세 성인 3만 3560명을 대상으로 9.5년간 심혈관 질환과 사망 위험을 추적 관찰했습니다. 참가자들을 걷는 시간에 따라 5개 그룹으로 나누어 비교 분석한 결과, 하루에 10~15분 이상 연속으로 걷는 사람들이 5분 미만씩 자주 걷는 사람들보다 전체 사망률과 심혈관 질환 발생 위험이 낮았습니다. 구체적으로, 5분 미만 걷기 그룹의 전체 사망 위험은 4.36%였지만, 15분 이상 걷기 그룹은 0.8%로 현저히 낮았습니다.

 

 

 

 

심혈관 질환 위험, 걷기 패턴에 따라 달라진다

심혈관 질환의 9.5년간 누적 위험 역시 걷기 패턴에 따라 큰 차이를 보였습니다. 5분 미만 걷기 그룹은 13.03%의 위험률을 보인 반면, 15분 이상 걷기 그룹은 4.39%로 나타났습니다. 이는 걷는 시간과 강도가 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 특히, 심근 경색과 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환 예방에 걷기 패턴이 중요한 역할을 한다는 것을 시사합니다.

 

 

 

 

건강 효과를 높이는 걷기 방법

그렇다면, 어떻게 걸어야 건강 효과를 극대화할 수 있을까요? 연구진은 신체 활동이 적은 사람들에게 오랫동안 지속해서 걷는 것이 건강에 도움이 된다고 조언합니다. 매튜 아마디 박사는 “편안한 속도로 매일 10~15분 연속 걷기를 하루에 한두 번 추가하는 것만으로도 상당한 건강 효과를 기대할 수 있다. 특히 평소 많이 걷지 않는 사람들에게는 더욱 효과가 좋다”고 말했습니다. 지금 당장 걷기 습관을 점검하고, 걷는 방식을 바꿔 건강한 삶을 만들어 보세요.

 

 

 

 

핵심만 콕! 걷기, 이렇게 하면 건강해집니다

결론적으로, 매일 8000보를 걷는 것도 중요하지만, 걷는 방식을 바꾸는 것이 건강에 더 큰 효과를 가져다줍니다. 한 번에 10~15분 이상, 꾸준히 걷는 습관을 들이면 심혈관 질환 위험을 낮추고, 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 오늘부터 걷기 습관을 점검하고, 건강한 내일을 만들어 보세요!

 

 

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q.매일 8000보를 걷는 것만으로 충분하지 않나요?

A.8000보를 걷는 것은 훌륭한 시작입니다. 하지만 걷는 시간과 방식 또한 중요합니다. 한 번에 10~15분 이상 걷는 것이 짧게 여러 번 나눠 걷는 것보다 더 효과적입니다.

 

Q.걷는 속도는 얼마나 빠르게 해야 하나요?

A.편안한 속도로 걸으세요. 숨이 약간 찰 정도의 속도가 좋습니다. 중요한 것은 꾸준히 걷는 것입니다.

 

Q.걷기 외에 다른 운동도 해야 하나요?

A.걷기는 좋은 시작입니다. 하지만 다양한 운동을 병행하면 더욱 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 근력 운동, 유산소 운동 등을 함께 해보세요.