건강한 노년을 위한 당뇨병 관리: 식단, 혈당 측정, 운동의 중요성

노인 당뇨병, 맞춤형 관리가 필요한 이유

노인 당뇨병은 젊은 성인과 달리 복합적인 만성질환을 동반하는 경우가 많고, 다약제 복용이나 저혈당·낙상 위험이 크다. 따라서 노인 당뇨병은 개인별 건강 상태에 맞는 관리가 무엇보다 중요하다. 특히 영양 관리, 혈당 측정, 운동이 필요하다.

 

 

 

 

균형 잡힌 식단 구성: 건강한 노년을 위한 첫걸음

노인 당뇨병 환자는 하루 에너지 섭취량을 지키면서 나트륨 섭취를 제한할 필요가 있다. 1일 에너지 필요량은 성별, 체중, 비만도에 따라 다르므로 의사나 영양사와 상담해 자신에게 필요한 에너지량을 확인하는 것이 바람직하다. 식단을 구성할 때 어육류(살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩 등), 채소류(나물, 샐러드 등), 곡류(잡곡밥, 호밀빵 등)를 적절하게 포함하는 것이 핵심이다. 단 탄수화물 비율은 하루 섭취량의 40~45%로 제한한다.

 

 

 

 

현명한 간식 선택과 식사 관리 팁

간식으로 우유와 과일을 적당히 먹는다. 만일 간식으로 감자, 고구마, 떡, 옥수수 등을 먹었다면 식사할 때 밥 양을 줄인다. 음식의 간은 싱겁게 한다. 가령 국은 작은 그릇에 담고, 건더기 위주로 섭취해 나트륨 섭취를 줄인다. 짠맛(소금, 간장, 된장, 고추장 등) 대신 다른 양념과 향신료를 이용한다.

 

 

 

 

당뇨병 환자용 식품 활용법

여러가지 이유로 식사를 챙겨먹을 형편이 안 되면 당뇨병 환자용 식품을 활용해도 된다. 당뇨병 환자용 식품은 영양 요구량에 맞춰 적합하게 제조된 제품이다. 고령자인 경우는 다진 고기, 생선, 달걀, 잘 익힌 나물, 영양죽 등 부드러운 식품을 섭취한다. 간식으로는 영양이 풍부하면서도 부드러운, 달걀 푸딩, 미숫가루, 요거트, 과일 퓨레, 스프 등이 좋다.

 

 

 

 

정확한 혈당 측정 방법

혈당 측정은 당뇨병 환자에게 필수다. 정확한 혈당 측적을 위해 손을 씻고 잘 말린 후 손을 아래로 늘어뜨리거나 가볍게 손끝을 향해 마사지한다. 채혈기에 숫자가 높을수록 채혈 깊이가 깊다. 채혈 깊이를 조절해 충분히 깊게 찔러 채혈한다. 채혈할 때 손가락을 짜는 행동은 좋지 않다. 혈액을 검사지 끝으로 잘 스며들도록 가볍게 가져다 댄다. 혈액 양이 너무 많거나 적으면 오류가 생긴다. 채혈침과 검사지는 한 번만 사용하고 버린다. 검사지는 햇빛과 습기를 차단하기 위해 뚜껑을 닫아 보관하는 것이 좋은데, 비닐봉지에 보관하면 안 된다.

 

 

 

 

인슐린 주사 시 주의사항

또 인슐린를 주사할 때도 주의할 점이 있다. 인슐린 주사 뚜껑 2개를 제거하고 인슐린 용량을 맞춘다. 주사바늘을 피부에 삽입 후 버튼을 눌러 숫자가 0이 될 때가지 주사한다. 10초 기다린 후 인슐린 버튼을 누른 채로 주사바늘을 피부에서 제거한다. 투여 날짜와 용량을 당뇨 수첩에 기록한다.

 

 

 

 

저혈당 대처법: 위험 신호와 응급 처치

노인은 저혈당에 빠지는 경우가 있다. 저혈당이 생기면    허기지고, 손이 떨리고, 식은땀이 나거나 어지럽고, 피고하고, 초조하고, 심장이 두근거리고 눈앞이 캄캄해 진다. 이런 증상으로 저혈당이 의심되면 혈당을 측정해 70mg/mL 미만이면 저혈당이다. 이때 15~20g 당질을 섭취한다. 사탕, 설탕, 꿀, 주스, 청량음료, 요구르트. 그러나 초콜릿, 아이스크림, 카라멜은 흡수 속도가 느리므로 피한다. 15분 쉬고 다시 혈당을 측정해서 정상 혈당인지 확인한다. 1시간 이내 식사나 간식을 먹는다. 저혈당으로 의식이 없는 경우는 음식 섭취 말고 119에 신고한다.

 

 

 

 

3×3×7 운동법: 노인 당뇨병 환자를 위한 맞춤 운동

노인 당뇨병 환자는 3가지 종목, 3동작 이상, 매일(7일) 운동하는 3×3×7 운동법이 바람직하다. 하루 운동에 유산소 운동, 근력운동, 유연성 운동을 포함시켜야 한다. 유산소 운동은 심장 건강에 좋다. 빨리 걷기, 실내자전거 타기, 아쿠아로빅 등을 하루 30분, 또는 10분씩 3차례 하면 된다. 다만 숨이 약간 찰 정도로 한다. 근력운동은 힘을 키우고 당뇨병 관리에 효과가 좋다. 아령, 고무밴드, 맨몸운동을 한 번에 10~15회 하고, 쉬었다가 2~3차례 반복한다. 유연성 운동은 관절을 부드럽게 해 부상을 예방한다. 스트레칭, 요가, 폼롤러 한 번에 10초씩 늘리고 3~4차례 반복한다.

 

 

 

 

3x3x7 운동법의 실제 사례

하루 운동을 사례로 정리하면 다음과 같다. 유산소 운동으로 제자리 걷기를 5분씩 3차례 반복한다. 근력운동으로 의자에 앉았다 일어나기를 10회씩 3차례, 의자에서 팔로 몸통들기를 10회씩 3차례, 의자에 앉아 뒤꿈치 앞꿈치 올렸다 내리기를 10회씩 3차례 반복한다. 유연성 운동으로 옆으로 목을 기울여 목 늘리기를 10초씩 3차례, 손으로 벽을 서서 종아리 늘리기를 10초씩 3차례, 의자를 잡고 한 발로 서기를 10초씩 6차례 반복한다.

 

 

 

 

건강한 노년을 위한 당뇨병 관리, 핵심을 짚어드립니다!

노인 당뇨병 관리는 영양, 혈당 측정, 꾸준한 운동을 통해 이루어집니다. 균형 잡힌 식단, 정확한 혈당 관리, 3x3x7 운동법을 실천하여 건강한 노년을 만들어가세요.

 

 

 

 

자주 묻는 질문과 답변

Q.노인 당뇨병 환자에게 가장 중요한 영양 관리는 무엇인가요?

A.하루 에너지 섭취량을 지키면서 나트륨 섭취를 제한하고, 어육류, 채소류, 곡류를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취는 하루 섭취량의 40~45%로 제한하고, 싱겁게 조리하는 것이 좋습니다.

 

Q.저혈당 증상이 나타났을 때 어떻게 대처해야 하나요?

A.저혈당 증상이 나타나면 혈당을 측정하여 70mg/mL 미만인지 확인합니다. 15~20g의 당질을 섭취하고, 15분 후에 다시 혈당을 측정하여 정상으로 돌아왔는지 확인합니다. 의식이 없는 경우에는 즉시 119에 신고해야 합니다.

 

Q.3×3×7 운동법은 구체적으로 어떻게 실천하나요?

A.3가지 종목(유산소, 근력, 유연성 운동), 각 종목별 3가지 동작 이상, 매일 운동하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 유산소 운동으로 제자리 걷기, 근력 운동으로 의자 앉았다 일어나기, 유연성 운동으로 목 스트레칭을 실천할 수 있습니다.